Upały w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Lato potrafi być piękne, pachnące owocami, rozgrzane słońcem i pełne energii. Ale gdy jesteś w ciąży, to samo słońce potrafi być jak nieproszony gość, który zamiast przynieść radość – funduje spuchnięte stopy, zawroty głowy i uczucie, że zaraz się rozpłyniesz. Jak przetrwać wysokie temperatury, nie rezygnując przy tym z letnich przyjemności? Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak dbać o siebie i maleństwo w czasie upałów!

Dlaczego trzeba uważać podczas upałów?

Ciąża to stan, w którym ciało kobiety zmienia się niemal z dnia na dzień. Serce bije szybciej, objętość krwi wzrasta, a termoregulacja organizmu bywa zaburzona – co oznacza, że przyszła mama może odczuwać gorąco intensywniej niż zwykle. Upały dodatkowo zwiększają ryzyko odwodnienia, skoków ciśnienia, a nawet omdleń. Dla niektórych kobiet wystarczy chwila na słońcu, by poczuć zawroty głowy lub mdłości. Niepokojące mogą być także opuchlizny – szczególnie dłoni, stóp i twarzy – które w wysokich temperaturach łatwo się nasilają. Organizm zaczyna zatrzymywać wodę, a krążenie krwi staje się mniej efektywne. W skrajnych przypadkach może dojść do przegrzania, co bywa niebezpieczne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Warto więc podejść do letnich dni z większą uważnością i zadbać o komfort termiczny.

Jak radzić sobie w upały? – najważniejsze zasady

Bycie w ciąży latem nie musi oznaczać zamknięcia się w chłodnym pokoju na trzy miesiące. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by zminimalizować skutki wysokich temperatur i czuć się możliwie najlepiej. Dobrze zaplanowany dzień, lekka dieta i kilka trików mogą sprawić, że nawet najbardziej upalne popołudnie przestanie być męczarnią. Oto najważniejsze wskazówki dla przyszłych mam:

Nawadniaj się regularnie – wypijaj co najmniej 2–2,5 litra wody dziennie, a w upały jeszcze więcej. Unikaj napojów słodzonych i gazowanych – mogą tylko spotęgować uczucie pragnienia. Woda z miętą, cytryną lub ogórkiem orzeźwia i działa delikatnie chłodząco. Noś przy sobie butelkę – najlepiej termiczną – by mieć dostęp do nienagrzanego napoju zawsze pod ręką.
Unikaj słońca w godzinach szczytu (11:00–16:00) – w tym czasie promieniowanie UV jest najsilniejsze, a temperatura osiąga najwyższe wartości. Spacerowanie wtedy może być nie tylko niekomfortowe, ale i niebezpieczne. Wybieraj poranki i wieczory – ciało będzie wdzięczne, a spacery przyjemniejsze. Jeśli musisz wyjść w południe – szukaj cienia i stosuj nakrycie głowy.
Noś przewiewne, jasne ubrania – najlepiej z naturalnych materiałów, które pozwalają skórze oddychać. Len, bawełna i wiskoza sprawdzą się o wiele lepiej niż syntetyki, które zatrzymują ciepło i potęgują dyskomfort. Wybieraj luźne fasony, które nie opinają brzucha. Jasne kolory odbijają promienie słoneczne, podczas gdy ciemne je pochłaniają.
Chłódź się mądrze – mgiełka wodna w sprayu, chłodna kąpiel stóp, mokry ręcznik na karku czy delikatne wachlowanie – to małe rytuały, które mogą przynieść ogromną ulgę. Niektóre kobiety stosują też chłodzące okłady żelowe, które można nosić w torbie i wyjąć w razie potrzeby. W domu warto korzystać z wiatraka lub klimatyzatora. Pamiętaj jednak, by nie kierować strumienia powietrza prosto na siebie.
Odpoczywaj często – nie planuj zbyt intensywnych dni, zwłaszcza jeśli jesteś w zaawansowanej ciąży. Nawet krótka drzemka lub chwila z nogami uniesionymi wyżej niż ciało pozwala organizmowi się zregenerować. Nie bój się zwolnić tempa – ciąża to nie czas na bicie rekordów.
Zadbaj o dietę – jedz lekko, ale często. Duża ilość warzyw, owoców i produktów bogatych w wodę (np. arbuz, ogórek, pomidory) pomoże uzupełnić elektrolity. Ogranicz ciężkie, smażone potrawy – obciążają one układ trawienny i mogą pogłębiać uczucie senności i przegrzania.
Podnoś nogi do góry – to prosta metoda na zmniejszenie obrzęków, szczególnie wieczorem. Można to robić nawet w pracy – wystarczy podłożyć pod stopy krzesło lub pufę. Dodatkowo poprawia to krążenie i zmniejsza uczucie ciężkości nóg.

Przestrzeganie tych zasad nie tylko zwiększy komfort w upały, ale też pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i zdrowie. Lato może być całkiem przyjemne, o ile będziesz słuchać swojego ciała i odpowiednio reagować na jego potrzeby.

Opalanie a ciąża

Słońce potrafi poprawić nastrój, dodać energii i… przebarwić skórę. W ciąży, z powodu zmian hormonalnych, zwiększa się ryzyko powstawania tzw. ostudy, czyli ciemnych plam na twarzy, które nie zawsze znikają po porodzie. Dlatego opalanie lepiej traktować jak deser – od czasu do czasu, z umiarem i rozsądkiem. Jeśli masz ochotę na trochę słońca, wybierz poranne lub późno popołudniowe godziny, zawsze stosuj krem z filtrem i chroń twarz oraz brzuch. Opalanie się w pozycji leżącej na plecach może uciskać żyłę główną dolną, co prowadzi do zawrotów głowy i spadku ciśnienia – lepiej więc unikać tej pozycji. I najważniejsze: nie zapominaj o nawadnianiu – ciało potrzebuje znacznie więcej płynów w cieplejsze dni.

Pływanie a ciąża

Pływanie w ciąży jest jak naturalny masaż i lek na większość ciążowych dolegliwości w jednym. Woda odciąża kręgosłup, zmniejsza nacisk na stawy i pozwala się ochłodzić. Co więcej, działa relaksująco, redukuje stres i może poprawić jakość snu. Dlatego jeśli masz dostęp do basenu lub czystego kąpieliska – korzystaj! Warto jednak zachować ostrożność. Wybieraj baseny o dobrej renomie, najlepiej z systematycznymi kontrolami jakości wody. W jeziorach i naturalnych akwenach zwracaj uwagę na aktualne ostrzeżenia sanepidu – kąpiel w zanieczyszczonej wodzie może skończyć się infekcją intymną. Unikaj bardzo tłocznych miejsc i zawsze zabieraj ze sobą czyste rzeczy do przebrania. Pływanie jest bezpieczne w każdej fazie ciąży, o ile nie ma przeciwwskazań medycznych.

Sposoby na opuchnięte nogi w ciąży

Wieczorne uczucie „balonów” zamiast stóp to codzienność wielu ciężarnych latem. To efekt zatrzymywania wody w organizmie oraz nacisku rosnącej macicy na żyły w obrębie miednicy, co utrudnia swobodny przepływ krwi. Upał dodatkowo potęguje ten problem. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, które mogą przynieść ulgę:

Regularnie unoszenie nóg w ciągu dnia – najlepiej w pozycji leżącej.
Chłodne kąpiele stóp, np. z solą Epsom, lawendą lub miętą.
Noszenie luźnego obuwia, które nie uciska stóp – najlepiej na niewielkim podwyższeniu.
Delikatny masaż nóg od kostek w kierunku kolan, najlepiej z użyciem chłodzącego żelu.

Oprócz tego, najlepiej unikać długiego stania lub siedzenia bez ruchu. Warto robić krótkie spacery – choćby po pokoju. Świetnie działają również ćwiczenia stóp, takie jak wykonywanie krążeń czy unoszenie palców.

Jakich produktów warto używać?

W upalne dni warto mieć przy sobie kilka sprawdzonych kosmetycznych pomocników, które zwiększą komfort i ochronią skórę. Zwłaszcza, że w ciąży skóra bywa bardziej wrażliwa i podatna na podrażnienia.

Kremy z filtrem dla kobiet w ciąży

Najlepiej wybierać te z filtrami mineralnymi (np. tlenek cynku, dwutlenek tytanu), które nie przenikają przez skórę. Powinny mieć SPF minimum 30, ale latem zdecydowanie warto sięgać po SPF 50. Unikaj filtrów chemicznych zawierających np. oksybenzon – ich bezpieczeństwo w ciąży budzi wątpliwości.

Wody termalne w sprayu

Koją, nawilżają, łagodzą podrażnienia i przyjemnie chłodzą. Można je stosować wielokrotnie w ciągu dnia, nawet na makijaż. Idealne do torebki!

Nawilżające balsamy i żele

Szukaj tych z aloesem, gliceryną, kwasem hialuronowym lub pantenolem. Latem lepiej sprawdzą się produkty lekkie, żelowe, które szybko się wchłaniają.

Preparaty chłodzące do nóg

Zawierające kasztanowiec, mentol lub arnikę. Nie tylko chłodzą, ale także poprawiają krążenie i łagodzą opuchliznę.

Będąc w ciąży i wybierając letnie kosmetyki, warto stawiać na bezpieczeństwo, lekkość i skuteczność. Dobrze dobrane produkty nie tylko zwiększą komfort w upalne dni, ale też pomogą zadbać o skórę, która w tym czasie bywa bardziej wrażliwa i wymagająca. To drobne wsparcie, które może zrobić dużą różnicę w codziennym samopoczuciu przyszłej mamy.

Kiedy udać się do lekarza?

Letnie upały bywają uciążliwe, ale w niektórych przypadkach organizm wysyła alarm – i warto go posłuchać. Określone objawy mogą świadczyć o odwodnieniu, nadciśnieniu ciążowym lub przedwczesnym porodzie. Warto znać te symptomy i nie ignorować ich.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz:

silne i uporczywe bóle głowy;
nagłe i nietypowe obrzęki – zwłaszcza twarzy i rąk;
omdlenia, zawroty głowy, duszności;
skurcze mięśni, którym towarzyszy ból i uczucie osłabienia;
ból podbrzusza, plamienia lub skurcze przypominające porodowe;
zaburzenia widzenia, np. mroczki przed oczami;
bardzo słabe ruchy dziecka lub ich brak.

W ciąży lepiej być nadgorliwą, niż coś przeoczyć. Nawet jeśli objaw okaże się niegroźny – warto się upewnić. Zdrowie Twoje i maluszka jest najważniejsze.

Jak widać, upalne lato wcale nie musi oznaczać rezygnacji z przyjemności, relaksu i aktywności. Kluczowe jest dostosowanie tempa dnia do aktualnych możliwości organizmu, nawadnianie, odpoczynek i ochrona przed słońcem. Czasem wystarczy kilka prostych zmian, by poczuć się znacznie lepiej i cieszyć się tym wyjątkowym czasem w życiu. A jeśli do tego dorzucimy miseczkę lodów i wiatraczek na balkonie lub tarasie – nawet upał przestaje być taki straszny.